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中國人喜歡進補，常常有吃什麼補什麼的觀念，甚至網路上還流傳著吃龍眼補眼睛的說法，但也常有冬令時節補過頭，眼睛產生眼中風或虹彩炎的問題，到底那些食物或營養素對眼睛特別重要呢?眼科專家王孟祺醫師提醒大家護眼五大營養素，讓大家在年節食物的選擇上也可以兼顧到護眼養生。
一、維他命A：維他命A在眼球表面可以幫助分泌淚水來潤滑眼表面組織，在眼球裡層的視網膜上負責夜間視力的柱狀感光細胞也是由維他命A來維持。因此維他命A缺乏的人有可能導致乾眼，甚至角膜潰瘍變的混濁而失明，也會因為缺乏維他命A而導致夜盲症。
食物來源：在內臟組織含有最豐富的維他命A，如：肝臟或常見的食品如雞蛋，牛奶，乳酪，綠葉蔬菜與水果也都含有高濃度的維他命A，只要正常的攝取，缺乏的情況並不多見。醫師提醒，在選擇食物來源時，也要綜合考量該食物中的飽和脂肪酸與膽固醇的含量亦不可超過人體每日攝取量，宜適量攝取均衡飲食即可。
二、維他命C：王醫師表示，維他命C是製造膠原蛋非常重要的關鍵角色，在眼球中許多主要的建構物質即為膠原蛋白，例如：角膜，鞏膜，水晶體與玻璃體都含有大量的膠原蛋白。因此攝取含有維他命C可以降低白內障的發生率。
台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，維生素C能延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。蔬菜水果中皆富含維生素C，建議每人依循蔬果彩虹五七九的原則，即可達到每日建議需求量。
王醫師表示，食物來源有柑橘類與莓類的水果與蔬菜如花椰菜、甘藍菜等都是極佳的維他命C來源。在攝取這些來源時因為維他命C極易氧化，因此生鮮的蔬果在購買後最好趕快食用。如果有抽煙喝酒或有糖尿病，要比正常人多攝取，因為這類族群維他命C的含量會低於平均值。醫師提醒，但是使用維他命C補充劑，並不建議超過每日二千毫克，以避免長期使用造成胃痛與腹瀉。
三、維他命E：維他命E也是一種抗氧化劑，可以保護水晶體與視網膜細胞免於傷害，延緩白內障與黃斑退化的發生。
賴怡君營養師表示，幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾病，如：白內障、老年性視網膜病變等。
食物物來源有堅果、穀類食品、植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽、胚芽油、肉、豆類等。王醫師提醒，如果要服用補充劑，因為維他命E有抗凝血的作用且會影響某些藥物，因此服用前要與醫師討論。
四、類胡蘿蔔素：吃紅蘿蔔對眼睛很好，這是每位媽媽都會對小朋友說的話。其實一點也不錯，這是因為紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在人體內會轉變為維他命A。類胡蘿蔔素是天然動植物中含有的紅色或黃色的色素，在自然界中有六百多種，但在人眼中就只有葉黃素與玉米黃素這兩種存在，尤其在視網膜的黃斑部與水晶體中含量最多。這些色素可以幫助過濾有害的紫外線與藍光，也可以對抗自由基對眼球的傷害。
食物來源：兩者常在蔬果中同時存在，葉黃素會轉變為玉米黃素。葉子越綠的蔬菜含量較多，如：菠菜、芥藍菜、綠色花椰菜，黃色或橙色的水果，如：黃色玉米、橘子、香蕉也是一大來源；另中藥材：枸杞子的含量也很高，對眼睛有相當好的保護作用。王醫師提醒，因為葉黃素與玉米黃素在體內無法自行製造，所以建議每日要攝取約六毫克的量。如果蔬果攝取量不多的人，可以使用補充劑來補給。另根據臨床研究，服用高劑量的β-胡蘿蔔素與吸菸者罹患肺癌的風險有關聯性，所以在選擇這類補充劑前建議先與醫師或藥師諮詢。
賴怡君營養師表示，黃斑部是對應瞳孔視網膜中心的黃色斑塊，因其色黃而得名，黃斑部黃黃的顏色就是由葉黃素及玉米黃素所構成，所以又稱「黃斑色素」。黃色素可以吸收高能量藍光，植物須吸收光線才能產生光合作用製造養份，由於植物不能像動物般移動躲避過量的陽光，這時就需要大量的黃色素來抵抗光線中的藍光，所以葉黃素和玉米黃素又稱「植物色素」。
葉黃素的來源：人體無法自行合成葉黃素，必須從蔬菜與水果中獲得，含脂肪的食物可促進液黃素的吸收。富含葉黃素的食物：金盞花、甘藍菜、菠菜、花椰菜、豌豆、玉米、番茄、胡蘿蔔、綠豆、柳橙、桃子、蘋果。玉米黃素的來源：枸杞（是所有蔬果中含量最高的）、柿子、玉米、南瓜、菠菜、芥藍、綠花椰菜、藍莓、黑豆、紅椒、青椒、柑橘、蘑菇。
五、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是身體所必需要，且無法自行製造，要由食物中攝取。這些脂肪酸在大腦與視網膜的感光細胞上大量出現。最近研究發現食用高濃度DHA的食物可以把得到濕性黃斑退化的機會減半。同時Omega-3脂肪酸也可以降低乾眼症的風險，對青光眼患者也有幫助。
賴怡君營養師表示，DHA是眼睛視網膜的重要成分，是維持眼睛健康不可缺乏的營養，並有助視力敏銳度。
食物來源：一些深海魚類如：鮪魚，鯖魚，鮭魚都具有Omega-3脂肪酸。
王孟祺醫師表示，上述的營養素都可以透過均衡的飲食中取得，除了是眼睛所需要的營養素，也是維持身體整體的養需求很重要的因子；現代人營養大都足夠，主要的問題都是出在不均衡，如有偏食的習慣，或因為年長咀嚼能力不良，胃口不佳而有營養缺乏的可能性，不妨可以選擇一些已製成的補充營養品，每日依醫師或營養師建議服用，補充身體所需的營養素。
除了補充營養，也要注意一些不良生活習慣的影響，例如抽菸、肥胖都與老年性黃斑病變有關。年節期間如：長時間打牌、打電動、看電視、玩手機三C、而忽略了讓眼睛休息，也將會讓眼睛產生過度疲勞引起眼睛的不適；王孟祺醫師提醒大家在年節團聚娛樂之際，還是要記得讓眼睛得到適當的休息及充足的睡眠，才能開心健康過好年。
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